有人担心运动会损伤到膝关节，但其实无论是普通人还是运动员，都可能在运动时遇到膝关节损伤的问题，不过跑步膝一般是由于膝盖使用过度导致的，并不是只要运动就会得，与个人的体能、运动强度等有关。

久坐不动、跑步强度太高等都可能引发关节损伤，一般休闲式跑步的人被膝关节损伤盯上的几率反而更小，因此还是要适当的锻炼身体。

“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”这句话，应该理解为运动与静养之间要讲究一定的平衡。长期缺乏体力或者运动过度，运动之后没有足够时间休息恢复，都不利于身体健康。

正所谓中医认为的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”。

二、中老年人运动，究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？

中年人想要更好的保护身体健康，运动应该是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

其实还是要结合人体的生物节律和自身具体情况来看，但早上、晚上适合的运动还是有些区别。

1、早上运动

早上刚起床的时候不适合过于剧烈的运动，因此最好选择温和一点的运动，比如打太极、散步、跳操等，像长跑、骑自行车等的运动最好选择上午时进行。

早上不建议起太早运动，或者大清早在树林密集的地方运动，而且注意充分热身。

2、晚上运动

晚上适合进行增肌运动，像健身操、慢跑、跳舞、快步走等有氧运动，可以安排在晚上进行。

研究发现，人的肌肉力量、身体用氧能力等在傍晚的5点到7点会达到一个峰值。所以慢跑、健身操、快步走等等有氧运动也最佳在傍晚进行。

当然，不管是早上运动还是晚上运动，还是适合自己的才是最好的。