每周至少三次，每次最少跑5公里，偶尔也会跑十公里，这是马先生的夜跑运动量。

马先生去年还参加了马拉松，本来今年也想继续参加的，可是腿出问题了。

马先生发现，自己跑了一公里，腿就痛的受不了，到了医院检查，才发现髋关节磨损严重，需要进行人工关节置换手术。

医生分析是因为，本身，马先生的髋关节就比常人缺一小块，加上长年累月的夜跑，才导致关节损耗严重。

锻炼这件事情，存在不少的争议，有人说：“生命在于运动”，也有人说：“生命应该静养”。

国家级名中医徐再春老师曾在接受采访的时候说：“建议年龄不到40岁的年轻人，要适当的多运动，跑步、打球、马拉松都可以，但50岁以后就要悠着点了，锻炼要适当，60岁之后多保养多休息才是正确的。”

一、“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗？

美国国家癌症研究所曾经发表过一项研究，研究人员通过对27万多名59-82岁之间的老年人调查发现，参加自行车骑行、跑步、游泳、打球、高尔夫、步行等锻炼的老人，要比不参加这些活动的人，全因死亡风险更低。

世界卫生组织给老年人的建议是：定期活动，少坐多动，循序渐进调整运动强度，最好每周进行超过150-300分钟的中等强度有氧运动，或者超过75-150分钟的高强度有氧运动。