第2名：游泳

游泳可以调动全身肌肉，全方位的改善人体血液循环和心肺功能，尤其是老年人，坚持游泳还可以预防动脉硬化等心血管疾病发病风险，保持呼吸器官机能，降低约28%的全因死亡率。

第1名：挥拍类运动

这类运动可以训练人体反应能力和对肌肉骨骼的调动能力，提高心肺功能的同时还可以增加身体协调性，提高专注力让大脑保持活动，可以很好的预防可能是心脑血管疾病风险，对比不运动的人，多进行挥拍运动的人心血管疾病风险可以降低约56%和约47%的全因死亡率。

三、提醒：这4种运动方式，不能强身，反而伤身！

大家都知道运动有益健康，然而，最近有新研究发现，运动并不是越多越好，过量反而加速衰老。

芬兰于韦斯屈莱大学和赫尔辛基大学研究人员为了观察不同运动程度下，人们的生物年龄情况，将22750名18岁至50岁之间的参与者，根据活动强度被分为久坐、适度活跃、活跃、高度活跃4组，经血液样本分析结果显示，活动的越多并不会降低生物年龄，相反，锻炼最多的人平均要比适度活跃和活跃的的人分别老1.3岁和1.8岁。

研究员解释，不正确的方式会加速人体老化，尤其以下4种要尽量避免。

1、头颈部绕圈

很多人经常做缓解肩颈疲劳，甚至认为这样对颈椎好，但如果本身就患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块的人，经常头颈部绕圈运动反而可能引发不良反应，比如头晕、恶心、呕吐等症状。

2、频繁甩肩

很多中老年人习惯把肩膀出现的不适归为肩周炎，以为通过甩肩、上举的运动缓解症状，但实际上这样反而更加重了关节不适，可能加重肩袖撕裂伤，加剧疼痛、力弱、僵硬等情况。

3、清晨空腹运动

很多人喜欢晨练，但人体经过一晚的休息，此时血液粘稠度高，血流速度较慢，血压较高，这个时候运动会刺激交感神经兴奋，导致心率增快。对于老年人而言是非常危险的，很容易诱发心脑血管意外。

加上空腹状态下胃酸浓度高，不利于胃健康，还可能在运动的时候，出现低血糖反应。

4、爬楼梯

爬楼梯对膝盖的要求较高，因为爬楼属于负重运动，身体的重量容易集中到膝盖，负重是平常的4倍左右。长期这样运动，容易影响膝盖健康。

其实任何一种运动，都不宜长时间过度，勉强身体达到的运动量往往是以牺牲健康为代价的，不值得推崇，长时间过度运动，还可能导致很多健康隐患，因此运动要量力而行。